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Recetas saludables paso a paso

Recetas con información nutricional real, ingredientes accesibles y revisadas por dietistas. Filtra por categoría, tiempo, calorías o dificultad.

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59 recetas encontradas

Cenas

Pizza Fit de jamón cocido y champiñón

¿Antojo de pizza? Disfruta de esta Pizza Fit de jamón y champiñón sin remordimientos. Base de avena, baja en grasas y perfecta para cenar en fase de definición.

20 min 1 rac. 410 kcal

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Berenjena asada con yogur y granada

La berenjena asada con yogur y granada es un plato de inspiración mediterránea y de Oriente Próximo en el que la verdura se hornea hasta quedar muy tierna y cremosa por dentro. Se sirve templada con una salsa fresca de y

55 min 4 rac. 221 kcal

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Brócoli salteado con huevo y sésamo

El brócoli salteado con huevo y sésamo es una receta rápida de inspiración asiática que se resuelve en un solo wok. El brócoli se escalda un par de minutos para conservar su textura crujiente y su color verde, y después

22 min 2 rac. 259 kcal

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Tortilla de champiñones con canónigos

Cena ligera y proteica: tortilla de champiñones con ensalada de canónigos. Perfecta para dietas bajas en carbohidratos y recuperación muscular nocturna.

15 min 1 rac. 265 kcal

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Nuggets de pollo en airfryer

Nuggets de pollo caseros en airfryer con rebozado de corn flakes: receta paso a paso, información nutricional calculada por ración y variaciones.

35 min 4 rac. 455 kcal

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Hamburguesa de ternera a la plancha con arroz integral y calabacín

Hamburguesa de ternera a la plancha con arroz integral y calabacín: receta paso a paso con pocos ingredientes, información nutricional calculada y variaciones.

45 min 4 rac. 605 kcal

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Filete de ternera a la plancha con ensalada de aguacate y tomate

Filete de ternera a la plancha con ensalada de aguacate y tomate: receta paso a paso, información nutricional calculada por ración y variaciones.

20 min 4 rac. 400 kcal

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Hamburguesa de pollo con patatas asadas al microondas

Hamburguesa de pollo casera con patatas asadas al microondas: receta paso a paso, información nutricional calculada por ración y variaciones.

35 min 4 rac. 460 kcal

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Gambas al ajillo saludables

Prepara estas gambas al ajillo saludables en 15 minutos. Un plato bajo en calorías, sin carbohidratos y rebosante de proteínas magras para cenar.

15 min 2 rac. 225 kcal

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Champiñones rellenos de espinacas y queso fresco

Champiñones rellenos de espinacas y queso fresco al horno: receta paso a paso, información nutricional calculada por ración y variaciones sin gluten.

40 min 4 rac. 180 kcal

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Hamburguesas caseras de pollo y espinacas

Hamburguesas de pollo y espinacas: receta paso a paso, información nutricional calculada por ración y variaciones al horno o a la sartén.

30 min 4 rac. 310 kcal

Un primer plano detallado de un pescado blanco entero al vapor servido en un plato ovalado de cerámica blanca. El pescado está bañado en una salsa ligera y cubierto generosamente con jengibre fresco en juliana, trozos de cebolleta y ramas de cilantro fresco. El plato descansa sobre una servilleta de lino verde salvia sobre una mesa de madera rústica. A la izquierda, se aprecian una raíz de jengibre entera y un diente de ajo. A la derecha, unos palillos de madera descansan sobre un pequeño soporte, y en la esquina inferior derecha hay una pequeña tarjeta impresa que dice "Qīng Zhēng Yú - Steamed Fish with Ginger & Scallion -". La escena está bellamente iluminada con luz natural que entra desde una ventana a la derecha.

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Pescado al vapor con jengibre y cebolleta (Qīng Zhēng Yú)

Pescado al vapor con jengibre y cebolleta (Qīng Zhēng Yú): receta paso a paso, información nutricional calculada por ración y variaciones con diferentes pescados.

25 min 4 rac. 220 kcal

Un primer plano detallado de un plato de risotto cremoso de champiñones servido en un tazón de cerámica texturizada de color azul grisáceo. El risotto está cubierto con queso parmesano rallado, perejil fresco picado y pimienta negra molida. Se ven generosas rodajas de champiñones salteados mezcladas con el arroz. El tazón descansa sobre una mesa de madera rústica con una servilleta de lino verde oliva y un tenedor de metal a la derecha. La luz natural suave ilumina la escena.

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Risotto de champiñones ligero

Prepara este risotto de champiñones saludable y bajo en grasas. Ideal para reponer los depósitos de glucógeno tras entrenamientos de hipertrofia

35 min 2 rac. 345 kcal

Una toma en ángulo de una bandeja de metal para hornear que contiene filetes de pescado blanco asado (como bacalao o merluza) cubiertos con ajo picado y perejil fresco, rodeados por rodajas de tomate asado caramelizado y aros de cebolla asada. La bandeja descansa sobre un mantel de lino texturizado sobre una mesa de madera rústica, con luz natural que entra por una ventana al fondo a la izquierda.

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Merluza con tomate y cebolla al horno

Prepara esta merluza al horno con tomate y cebolla en 30 minutos. Una cena saludable, baja en grasas y rica en proteínas para la recuperación deportiva.

30 min 2 rac. 285 kcal

Una fotografía de comida en primer plano muestra un boniato asado y relleno servido en un plato de cerámica blanca con un borde decorado con hojas azules. El boniato está abierto longitudinalmente y relleno de pollo desmechado y guacamole, cubierto con cebolla morada picada y cilantro fresco. A su lado, en el plato, hay una rodaja de lima y un chorrito de aceite de oliva. El plato descansa sobre una mesa de madera rústica y texturizada. A la derecha, un tenedor y un cuchillo con mangos de madera oscura están colocados sobre una servilleta de lino beige doblada. La escena está iluminada por luz natural suave que proviene de la izquierda.

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Boniato relleno de pollo y aguacate

Prepara este delicioso boniato relleno de pollo desmigado y crema de aguacate. Alto en proteínas y grasas saludables, ideal para deportistas.

60 min 2 rac. 547 kcal

Un plano medio elevado de un filete de salmón al horno servido en papillote con verduras mixtas (brócoli, zanahorias, espárragos y pimiento rojo) en un paquete de papel pergamino abierto y atado con hilo de cocina. El paquete se asienta sobre un plato de cerámica rústica oscura sobre una mesa de madera desgastada, cerca de una ventana. En el plato hay eneldo fresco y un trozo de limón. A la derecha hay cubiertos de acero inoxidable sobre una servilleta de lino de color óxido.

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Salmón en papillote con verduras

Aprende a preparar salmón en papillote con verduras en 33 minutos. Una técnica de cocción que preserva los omega-3 y los nutrientes del pescado

33 min 2 rac. 652 kcal

Un tazón de cerámica rústica moteada lleno de un poke bowl de salmón, servido sobre una base de quinoa y cubierto con frijoles edamame, rodajas de pepino y aguacate feteado, todo espolvoreado con cebollino picado y semillas de sésamo blancas y negras. El plato está en una mesa de madera rústica, con un par de palillos de madera oscuros y una cuchara de cerámica mate sobre una servilleta de lino gris claro a la derecha. En el fondo borroso hay molinillos de especias de madera y un manojo de perejil fresco.

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Poke bowl de salmón saludable

Prepara un poke bowl de salmón fresco y saludable en casa. Receta paso a paso rica en proteínas, omega-3 y carbohidratos de asimilación lenta.

30 min 2 rac. 635 kcal

Un primer plano de un rústico tazón de cerámica moteada lleno de sopa de fideos con pollo y verduras humeante. La sopa contiene fideos finos, trozos de pollo cocido, rodajas de zanahoria, apio y está decorada con perejil fresco picado. El tazón está sobre una mesa de madera texturizada, con una cuchara con mango de madera apoyada en él y un manojo de tomillo fresco al fondo. La luz natural ilumina la escena.

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Sopa de verduras y pollo

Receta de sopa de verduras y pollo con fideos: plato reconfortante, ligero y listo en 45 minutos.

45 min 4 rac. 239 kcal

Una toma de primer plano en ángulo picado de un plato rústico de cerámica moteada que contiene dos filetes de salmón asados, perfectamente cocinados y sazonados con pimienta negra molida y sal. Los filetes de salmón están flanqueados por espárragos verdes asados. Una rodaja de limón asada está a la izquierda del salmón y otra a la derecha. El plato está sobre una mesa de madera desgastada. Al fondo a la derecha, hay una servilleta de lino gris y un tenedor con mango de madera sobre la mesa. Detrás de la mesa, hay una ventana con luz natural suave que da a un jardín borroso.

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Salmón al horno con espárragos

Prepara este salmón al horno con espárragos en solo 20 minutos. Receta rica en proteínas y ácidos grasos omega-3 para optimizar la salud articular.

20 min 2 rac. 380 kcal

Un bodegón rústico y acogedor de una vibrante crema de espinacas verde servida en un bol de cerámica texturizada. El bol está centrado sobre una tabla de cortar de madera oscura y desgastada, que a su vez descansa sobre una mesa de madera de grano rústico. La crema verde está decorada artísticamente con un remolino central de crema agria o yogur griego, un chorrito de aceite de oliva dorado, pimienta negra molida y hojas frescas de espinaca y perejil. Alrededor del bol en la tabla de madera hay ingredientes crudos y guarniciones dispersos: a la izquierda, rodajas de calabacín, hojas de espinaca sueltas, sal marina en grano y granos de pimienta negra. A la derecha, más rodajas de calabacín, aros de puerro, hojas de espinaca y, en primer plano, dos nueces moscadas enteras con un pequeño rallador de metal y nuez moscada rallada. Al fondo a la izquierda, una ventana con luz natural suave y una planta desenfocada.

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Crema de espinacas y calabacín

Receta de crema de espinacas y calabacín con un toque de queso fresco: ligera, suave y lista en 35 minutos

35 min 4 rac. 114 kcal

Vista en ángulo bajo a 45 grados de una gruesa tortilla dorada de verduras y queso fresco cortada en cuña sobre un plato de cerámica rústica. El corte transversal muestra trozos coloridos de pimiento rojo, calabacín, espinacas y dados blancos de queso fresco integrados en el huevo esponjoso. El fondo suavemente desenfocado muestra una servilleta de lino y luz natural de ventana.

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Tortilla de verduras y queso fresco

Prepara esta saludable tortilla de verduras y queso fresco en solo 25 minutos. Rica en proteínas, baja en carbohidratos e ideal para el desarrollo muscular

25 min 2 rac. 270 kcal

Un tazón de cerámica rústica lleno de sopa cremosa de calabaza y zanahoria con guarnición asada y tomillo fresco, sobre una mesa de madera. A su lado hay una cuchara y detrás ingredientes crudos preparados y frascos de especias

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Crema de calabaza y zanahoria

Receta de crema de calabaza y zanahoria con un toque de jengibre y leche de coco: suave, ligera, lista en 35 minutos

35 min 4 rac. 114 kcal

Un plato de shakshuka con huevos fritos, salsa de tomate, espinacas y queso feta sobre una mesa de madera rústica, con una rebanada de pan tostado a un lado

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Huevos al horno con espinacas y tomate

Receta de huevos al horno con espinacas, tomate y feta: desayuno completo, alto en proteína, listo en 30 minutos.

30 min 2 rac. 392 kcal

Dos mitades de calabacines rellenos de carne picada y verduras, cubiertas con queso derretido y guarnecidos con perejil fresco y copos de chile, en un plato de cerámica rústico sobre una mesa de madera. De fondo, estantes con tarros de especias y un mortero.

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Calabacines rellenos de pavo y verduras

Receta de calabacines rellenos de pavo picado, cebolla, zanahoria y tomate: plato completo, alto en proteína, listo en 55 minutos.

55 min 2 rac. 524 kcal

Un primer plano de dos mitades de berenjena rellenas de carne picada y verduras, cubiertas con queso derretido y guarnecidos con perejil fresco y copos de chile seco, en un plato de cerámica rústica sobre una mesa de madera. Un tenedor de madera descansa en el plato. Al fondo, se ven estantes de madera desenfocados con frascos de especias, un mortero de piedra y un trapo de cocina a cuadros. La luz natural entra por una ventana a la izquierda.

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Berenjenas rellenas de pollo y verduras

Receta de berenjenas rellenas de pollo picado, cebolla, pimiento y tomate: plato completo, alto en proteína, listo en 1 hora.

60 min 2 rac. 509 kcal

Un plato hondo de cerámica moteada lleno de arroz integral y cubierto con una mezcla de carne desmechada (como cerdo o pollo) salteada con verduras coloridas como calabacín verde, pimiento rojo y cebolla morada, todo decorado con perejil fresco picado, sobre una mesa de madera.

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Pavo salteado con verduras y arroz

Receta de pavo salteado con calabacín, pimiento y cebolla sobre arroz integral: plato completo, listo en 35 minutos

35 min 2 rac. 582 kcal

Un primer plano de un tazón de cerámica oscuro lleno de un salteado de pollo glaseado con sésamo y anacardos sobre una mesa de madera. El plato incluye pimiento rojo, brócoli, zanahorias y cebolletas. En primer plano, palillos de madera descansan sobre un soporte de cerámica. Al fondo, una pizarra con menú borrosa, hierbas frescas y un tazón de terracota con canela y anís estrellado.

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Pollo con verduras y anacardos estilo wok

Receta de pollo salteado con pimiento, cebolla, zanahoria y anacardos al estilo wok: plato completo, listo en 27 minutos.

27 min 2 rac. 632 kcal

Tazón mediterráneo de pollo, garbanzos asados, verduras frescas y queso feta con aderezo cremoso, servido en un tazón de papel.

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Bowl mediterráneo de pollo, garbanzos y verduras

Receta de bowl mediterráneo de pollo, garbanzos, feta y aceitunas: plato completo, alto en proteína, listo en 35 minuto

35 min 2 rac. 564 kcal

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Ensalada de arroz integral con salmón y aguacate

Receta de ensalada de arroz integral con salmón, aguacate y edamame al estilo asiático: plato completo, listo en 35 minutos.

35 min 2 rac. 532 kcal

Bol rústico de terracota con ensalada de quinoa, pollo y aguacate sobre mesa de madera.

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Ensalada de quinoa, pollo, aguacate y verduras

Receta de ensalada de quinoa, pollo, aguacate y verduras: plato completo, alto en proteína, listo en 30 minutos.

30 min 2 rac. 421 kcal

Una toma a nivel de los ojos en una mesa rústica de madera gris, centrada en un gran bol de cerámica azul con un salteado de arroz integral, cubos de tofu dorado, brócoli, pimiento rojo y zanahoria, espolvoreado con semillas de sésamo y una cuchara de metal. A la izquierda hay dos boles pequeños con arroz integral cocido y un plato con un bloque de tofu firme crudo, junto a unos palillos en un soporte. A la derecha, botellas de aceite de oliva, aceite de sésamo Kikkoman y salsa de soja Yamasa, una cabeza de ajo entera, dientes de ajo y una raíz de jengibre fresca. Semillas de sésamo sueltas están esparcidas sobre la mesa.

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Bowl de tofu, arroz integral y verduras

Receta de bowl de tofu, arroz integral, brócoli y zanahoria al estilo wok: plato vegano completo, listo en 35 minutos.

35 min 2 rac. 593 kcal

Un primer plano de un cuenco de cerámica azul texturizado sobre una mesa de madera rústica, lleno de un salteado de arroz integral con brócoli, tofu frito, pimientos y zanahorias, coronado con salmón cocido y semillas de sésamo. Al fondo, borrosos, se ven botellas de aceite Borges y salsa de soja Kikkoman, otros cuencos de arroz y un mortero.

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Bowl de salmón, quinoa y verduras

Receta de bowl de salmón, quinoa, aguacate y edamame: plato completo, rico en proteína y grasas saludables, listo en 35 minutos.

35 min 2 rac. 579 kcal

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Bacalao al horno con tomate y pimientos

Receta de bacalao al horno con tomate y pimientos: plato ligero, con 24 g de proteína por ración y listo en 45 minutos.

45 min 4 rac. 394 kcal

Un plato rústico de cerámica con calamares enteros a la parrilla y verduras asadas (calabacín, pimiento rojo, cebolla) en el centro de una mesa de madera. A la izquierda, ingredientes frescos sin cocinar: verduras crudas, calamares crudos y perejil picado. A la derecha, botellas de salsa de soja Kikkoman, aceite de oliva Borges y un bloque de margarina ligera. El fondo incluye una ventana con especias y un mortero.

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Sepia a la plancha con verduras

30 min 2 rac. 463 kcal

Primer plano de cuatro mejillones abiertos en sus conchas, coronados con rodajas de ajo crujientes y perejil picado, servidos en un cuenco de barro con una rodaja de limón y pimienta negra. Al fondo, una cazuela de barro más grande con más mejillones y una hoja de laurel sobre una mesa de madera.

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Mejillones al Vapor con Limón: Receta Rápida y Ligera

Receta de mejillones al vapor con limón, ajo, perejil y vino blanco: un plato rápido, muy alto en proteína y listo en menos de 20 minutos

18 min 2 rac. 405 kcal

Primer plano de un cuenco rústico de cerámica lleno de una aterciopelada crema de coliflor, cubierta con cebollino fresco picado, pimienta negra y un chorrito de aceite de oliva virgen extra. El cuenco descansa sobre una mesa de madera rústica desgastada, con una cuchara de madera tallada a mano a la derecha. En el fondo desenfocado se ven ingredientes adicionales como cebollino extra, pimienta, aceite de oliva y dientes de ajo. La luz natural ilumina la escena.

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Puré de Coliflor Cremoso y Ligero

Puré de coliflor cremoso y ligero, fácil de preparar y perfecto como alternativa al puré de patata. Una guarnición lacto vegetariana baja en hidratos.

25 min 4 rac. 71 kcal

Una toma de primer plano en ángulo de berenjenas horneadas y rellenas, servidas sobre una fuente de pizarra negra sobre una mesa de madera. El relleno visible es una mezcla de quinoa cocida, tomates picados, pimientos y calabacín, cubierto con queso mozzarella derretido y ligeramente dorado, y espolvoreado con perejil fresco picado y orégano. Al fondo hay un pequeño cuenco con perejil fresco picado y otra berenjena rellena desenfocada.

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Berenjenas Rellenas de Quinoa | Receta Lacto Vegetariana Fácil

Berenjenas rellenas de quinoa, verduras y mozzarella, una receta lactosa vegetariana fácil y nutritiva, rica en fibra y perfecta para una comida completa

55 min 2 rac. 203 kcal

Una apetitosa toma de una bandeja de hornear de metal forrada con papel de pergamino y repleta de verduras asadas y caramelizadas sobre una mesa de madera rústica. Las verduras incluyen rodajas de calabacín, gajos de cebolla roja, tomates cherry enteros, mitades de pimientos rojos, cubos de berenjena y dientes de ajo enteros. En el fondo desenfocado se ve una espátula de metal y una botella de aceite de oliva.

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Verduras Asadas al Horno: Receta Base y Versátil

Las verduras asadas al horno son una receta base versátil que combina calabacín, berenjena, pimiento, cebolla y tomate, aliñados con aceite de oliva virgen extra y horneados a 200°C durante 35-40 minutos. Aportan unas 153 kcal por ración y sirven como guarnición o base para ensaladas y bowls

55 min 4 rac. 413 kcal

Una toma de primer plano overhead de un tazón rústico de cerámica lleno de cremosa sopa de patata y puerro, bellamente adornada con un remolino de aceite de oliva virgen extra, cebollino fresco picado, aros de puerro rebanados y pimienta negra molida. El tazón descansa sobre una servilleta de lino gris sobre una superficie de madera.

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Crema de Puerro y Patata (Vichyssoise Ligera)

40 min 4 rac. 125 kcal

Primerísimo plano de una cazuela tradicional de barro con jugosos champiñones al ajillo. Se aprecian con gran detalle las gruesas láminas de champiñón bañadas en aceite de oliva, acompañadas de abundantes láminas de ajo frito y dorado, una pequeña guindilla roja seca entera, pimienta negra recién molida y perejil fresco picado espolvoreado por encima. El plato reposa sobre una mesa de madera rústica, y en el fondo desenfocado se intuye una botella de aceite de oliva, una ramita de perejil y una servilleta de lino claro.

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Champiñones al Ajillo | Receta Fácil y Ligera

Champiñones al ajillo con ajo, perejil, limón y aceite de oliva. Una receta fácil, ligera y sabrosa, perfecta como guarnición o entrante.

15 min 2 rac. 116 kcal

Un primer plano de una hamburguesa rústica y gourmet sobre una tabla de cortar de madera. La hamburguesa vegetal espesa, llena de lentejas enteras y trozos de zanahoria visibles, está apilada en un pan de brioche de sésamo con lechuga, rodajas de tomate, salsa cremosa y una generosa cobertura de cebolla roja caramelizada y perejil picado. El fondo borroso muestra cuencos de ingredientes frescos, como lentejas crudas, zanahorias, perejil y especias, en un entorno de cocina rústica.

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Hamburguesa Vegetal de Lentejas y Avena | Receta Fácil

Hamburguesa vegetal de lentejas y avena con zanahoria y especias. Una receta casera, fácil y rica en fibra para una comida vegetariana.

30 min 2 rac. 308 kcal

Un cuenco rústico de cerámica lleno de una sabrosa sopa de pollo y verduras, que contiene trozos de pechuga de pollo, zanahorias en dados, calabacín, apio y puerros, adornado con perejil fresco picado y pimienta negra, colocado sobre una mesa de madera. Alrededor del cuenco hay rebanadas de pan, tomates frescos, dientes de ajo, una ramita de perejil y medio limón. Al fondo, cerca de una ventana con luz natural, se ven botellas de aceite de oliva y vinagre

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Sopa de Pollo y Verduras | Receta Casera Fácil

Sopa de pollo y verduras casera con zanahoria, calabacín y puerro. Una receta reconfortante, ligera y rica en proteínas para cualquier día.

40 min 1 rac. 448 kcal

Un primer plano apetitoso de un cuenco rústico de cerámica lleno de salmorejo cordobés, una sopa fría y cremosa de color naranja rojizo. El salmorejo está coronado en el centro con huevo duro picado en cubos y jamón serrano desmenuzado. El cuenco se asienta sobre una mesa de madera de grano visible, con un paño de lino gris a la izquierda y un cuchillo con mango de madera a la derecha. El fondo, desenfocado (bokeh), muestra ingredientes frescos como tomates enteros, dientes de ajo, perejil, medio limón y botellas de aceite de oliva y vinagre cerca de una ventana que deja pasar la luz natural.

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Salmorejo Cordobés Tradicional | Receta Fácil y Cremosa

Salmorejo cordobés tradicional con tomate, pan, aceite de oliva y ajo, acompañado de huevo y jamón. Cremoso, fresco y fácil de preparar.

15 min 4 rac. 358 kcal

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Gazpacho Andaluz

15 min 4 rac. 79 kcal

Un pescado entero asado (como una dorada) cubierto con rodajas de ajo dorado y perejil fresco picado, servido sobre una cama de rodajas de patatas asadas en un plato de cerámica rústico. El plato está colocado sobre una mesa de madera texturizada, con vasos de agua con limón y un tenedor al fondo desenfocado

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Dorada a la Espalda con Patata | Receta Mediterránea Fácil

Dorada a la espalda con patata, ajo, perejil y limón. Una receta mediterránea fácil, rica en proteínas y lista en unos 35 minutos

35 min 1 rac. 452 kcal

Un filete de pescado blanco asado cubierto con una vibrante salsa verde de hierbas y perejil fresco picado, centrado en un plato de cerámica moteado sobre una mesa de madera rústica

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Merluza en Salsa Verde | Receta Fácil y Ligera

Prepara merluza en salsa verde con ajo, perejil y limón. Una receta fácil, ligera y rica en proteínas, lista en solo 25 minutos.

25 min 1 rac. 229 kcal

Una toma detallada en primer plano de dos wraps de trigo integral cortados por la mitad, apilados en un plato de cerámica azul grisáceo. El interior de los wraps está relleno de atún desmenuzado, granos de maíz amarillo, guisantes verdes y hojas de lechuga fresca unidas por una salsa cremosa. Detrás de los wraps cortados hay wraps enteros adicionales. El plato también tiene algunos guisantes y maíz sueltos. En primer plano y al fondo, desenfocados, hay tazones de salsa de tomate y otra salsa cremosa amarilla, junto con una ramita de cilantro fresco sobre una mesa de madera.

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Wrap de Atún con Yogur y Mostaza | Receta Proteica Fácil y Saludable

Prepara un wrap de atún con yogur, mostaza y verduras en solo 10 minutos. Una receta alta en proteínas, ligera y muy práctica, ideal para una comida rápida, una cena saludable o para llevar fuera de casa.

10 min 1 rac. 66 kcal

Two roasted stuffed bell peppers, one red and one green, rest on a dark wooden table. Both are filled with a hearty mixture of couscous, sautéed mushrooms, onions, and vegetables. They are topped with a red tomato sauce, which is covered in green peas and sprinkled with yellow curry powder and dried chili flakes. A sprig of fresh green cilantro is placed between them. In the softly blurred background, a corner of a glass dish containing more baked peppers is visible. The image is a close-up, high-angle shot.

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Pimientos Rellenos de Cuscús y Champiñones | Receta Vegetariana Fácil

Prepara unos pimientos rellenos de cuscús y champiñones con verduras y curry en solo 35 minutos. Una receta vegetariana saludable, rica en fibra y perfecta para una comida o cena equilibrada.

29 min 1 rac. 256 kcal

Un primer plano de un bol de cerámica rústica que contiene una ensalada de lentejas. La ensalada está cubierta con tomates cherry rojos y amarillos picados, cebolla roja picada, queso feta desmenuzado y gajos de huevo duro dispuestos en el centro con sal y pimienta.

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Ensalada de Lentejas con Queso Feta | Receta Saludable y Rica en Fibra

Descubre cómo preparar una ensalada de lentejas con queso feta, tomate y cebolla en solo 10 minutos. Una receta nutritiva, rica en fibra y proteínas, perfecta para una comida saludable o para llevar en tupper

10 min 1 rac. 709 kcal

Un primer plano apetitoso de un filete de salmón frito con la piel dorada y crujiente, servido sobre una cama de espárragos verdes asados. El salmón está sazonado con perejil fresco picado y sal marina. Un tenedor a la derecha sostiene un trozo desmenuzado del salmón. El plato rústico está sobre una mesa de madera con rodajas de limón y un tazón desenfocado al fondo.

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Salmón Sellado con Espárragos | Receta Baja en Carbohidratos y Alta en Proteínas

Prepara salmón sellado con espárragos en solo 15 minutos. Una receta baja en carbohidratos, rica en proteínas y omega-3, perfecta para una comida o cena saludable, ligera y muy saciante.

17 min aprox. 1 rac. 428 kcal

Vista aérea de una mini pizza proteica preparada sobre una base de tortilla integral en una sartén de hierro fundido negra. La pizza está cubierta con salsa de tomate, queso mozzarella derretido y trozos de pollo a la plancha, aderezada con orégano y copos de chile. La sartén reposa sobre una encimera de mármol blanco, rodeada de cuencos con ingredientes crudos (pollo desmenuzado y salsa de tomate), un rallador de queso, un bloque de queso, una tabla de cortar con un cuchillo, un paño de lino y un tenedor de madera

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Mini Pizza Proteica en Tortilla Integral | Receta Fit Rápida y Saludable

Disfruta de una mini pizza proteica con tortilla integral, pollo o atún y queso mozzarella light. Una receta rápida, crujiente y rica en proteínas, perfecta para una comida o cena saludable lista en solo 10 minutos.

10 min 1 rac. 318 kcal

Primer plano apetitoso de un tazón con albóndigas de pavo al horno servidas sobre fideos de calabacín (zoodles), cubiertas con salsa de tomate, queso y orégano fresc

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Albóndigas de Pavo con Espaguetis de Calabacín

Descubre una alternativa ligera a la pasta con estas albóndigas de pavo acompañadas de espaguetis de calabacín y salsa de tomate. Rica en proteínas, sabrosa y fácil de preparar.

30 min 1 rac. 279 kcal

Vista cenital de una ensalada saludable de atún al natural con garbanzos cocidos, lechuga y tomate fresco, servida en un bol rústico sobre una mesa de mader

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Ensalada de Atún y Garbanzos

Fresca, nutritiva y muy fácil de preparar. Esta ensalada de atún y garbanzos combina proteínas, fibra y verduras para una comida completa en solo 10 minutos.

10 min 1 rac. 380 kcal

Plato de salmón al horno servido con dados de boniato asado, floretes de brócoli y una rodaja de limón sobre una mesa de madera rústica

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Salmón al Horno con Boniato y Brócoli

Una combinación clásica que nunca falla: salmón jugoso, boniato asado y brócoli al horno para disfrutar de una comida completa, nutritiva y llena de sabor.

40 min aprox. 1 rac. 586 kcal

Un collage de dos tomas que muestra una pizza de pan plano cocinada en una freidora de aire de acero inoxidable sobre una encimera de madera. El panel izquierdo es un primer plano de la pizza completa sobre papel de horno dentro de la cesta extraída de la freidora de aire, cubierta con queso derretido, pollo desmenuzado, pimientos, cebolla y albahaca fresca. El panel derecho es una toma de ángulo más amplio de la freidora completa con su panel de control digital (marca 'AIR CHEF' y '200°C'), la cesta extraída con la pizza, y un plato en primer plano con una porción servida y un tenedor. Ingredientes frescos como tomates cherry, albahaca y pollo están en el fondo rústico

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Pizza Rápida en Air Fryer con Tortillas Integrales

Pizza rápida y crujiente en air fryer con tortillas integrales, pollo, mozzarella y verduras. Lista en pocos minutos y perfecta para una cena fácil.

12 min 2 rac. 244 kcal

Pizza con base de pechuga de pollo recién horneada y cortada en porciones sobre papel vegetal, rodeada de bowls con huevo, queso parmesano, mozzarella light, salsa de tomate y especias

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Pizza de Pollo (Chicken Crust Pizza)

Prepara una pizza de pollo proteica sin masa tradicional, con una base de pollo, huevo y parmesano. Fácil, saciante y lista en solo 30 minutos.

40 min aprox. 1 rac. 506 kcal

Una toma de estilo rústico en una encimera de cocina. En el centro, una cesta de malla metálica llena de nuggets de pollo crujientes y dorados se asienta sobre una tabla de cortar de madera. A la izquierda hay un bol de cerámica con una salsa cremosa de hierbas y una pequeña cuchara de madera. A la derecha, un montón de gajos de patata asada. Al fondo, a la derecha, hay una freidora de aire digital con el panel de control encendido mostrando "200°C"

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Nuggets de Pollo Caseros en Air Fryer

Los nuggets de pollo en air fryer son una alternativa más ligera a la receta tradicional. Crujientes por fuera, jugosos por dentro y ricos en proteínas, se preparan con pocos ingredientes y sin apenas aceite, convirtiéndose en una opción perfecta para toda la familia.

33 min aprox. 4 rac. 281 kcal

Una foto brillantemente iluminada de un gran cuenco de cerámica lleno de una vibrante "Ensalada Diosa Verde" (hecha de verduras de hoja, pepino, cebolleta y aderezo cremoso) en una encimera de cocina de mármol. Al lado hay un frasco de aderezo verde cremoso, un cuenco pequeño de nueces y un cuaderno abierto con el texto escrito a mano "NUTRITION BLOG / RECIPE: GREEN GODDESS SALAD". El fondo muestra plantas de albahaca en macetas en el alféizar de una ventana y una tabla de cortar con pepino en rodajas y hierbas frescas.

Cenas

Green Goddess Salad (Ensalada Diosa Verde)

Una ensalada pensada para comerse como si fuera un dip con totopos o nachos. Lleva repollo blanco y pepino picados en dados extremadamente pequeños. La clave está en su aliño de color verde brillante: se tritura espinaca, albahaca, ajo, frutos secos (como anacardos o piñones), aceite de oliva, limón y levadura nutricional.

50 min aprox. 6 rac. 166 kcal

Cenas

Tortilla francesa de espinacas y queso fresco

Cena ligera y proteica en 10 minutos: tortilla esponjosa con espinacas salteadas y queso fresco batido.

11 min 1 rac. 280 kcal

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