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Dietista y Experto en Fitness
Grado Superior en Dietética · ASNADI nº366 · Más de 20 años de experiencia
Dietista con Grado Superior en Dietética y más de 20 años de experiencia en el mundo del fitness. Especializado en nutrición deportiva, pérdida de grasa, ganancia muscular y educación alimentaria. Combina práctica clínica con divulgación basada en evidencia científica.
Descubre qué son los electrolitos, cuándo necesitas sodio y cómo adaptar la hidratación al ejercicio, el calor y los deportes de resistencia, sin suplementos innecesarios.
Por Francis Gonedo
Descubre cuánto beber, cómo usar la sed y la orina como referencias y qué cambia con el ejercicio, el calor, el café, el alcohol y los electrolitos.
Por Francis Gonedo
Descubre cómo afecta el alcohol a las calorías, la pérdida de grasa, el músculo, la recuperación, el sueño, el apetito y el rendimiento deportivo.
Por Francis Gonedo
Descubre qué comer antes, durante y después de entrenar: carbohidratos, proteína, hidratación y timing según el tipo y duración del ejercicio.
Por Francis Gonedo
¿Es necesario desayunar? Descubre qué dice la evidencia sobre desayuno, pérdida de peso, proteína, fibra, hambre y rendimiento, con ejemplos prácticos.
Por Francis Gonedo
Aprende a comer saludable fuera de casa: restaurantes, trabajo, viajes, hoteles y comida rápida, con estrategias para controlar raciones y mantener tu dieta.
Por Francis Gonedo
Descubre cómo mantener una dieta a largo plazo con estrategias para comidas sociales, restaurantes, vacaciones, fines de semana, hambre, errores, flexibilidad y fluctuaciones de peso.
Por Francis Gonedo
Aprende a comer bien con poco tiempo: planificación, batch cooking, comidas rápidas, turnos, oficina, familia, viajes y estrategias para organizar tu alimentación sin complicarte.
Por Francis Gonedo
Descubre qué son los alimentos ultraprocesados, cómo identificarlos según NOVA, sus efectos sobre la salud y cómo reducirlos sin obsesionarte ni eliminar alimentos.
Por Francis Gonedo
Aprende a leer etiquetas nutricionales paso a paso: kcal, proteína, azúcar, grasas, fibra, ingredientes y aditivos. Compara productos y compra mejor.
Por Francis Gonedo
Descubre qué es la alimentación emocional, por qué aparece y qué estrategias pueden ayudarte a gestionar el hambre emocional, los antojos y el picoteo sin obsesionarte con la comida.
Por Francis Gonedo
Descubre cómo controlar el hambre durante una dieta: proteína, fibra, volumen, densidad energética, hambre emocional y estrategias prácticas para mejorar la saciedad.
Por Francis Gonedo
Aprende cómo empezar a comer saludable desde cero: calorías, proteína, fibra, frutas, verduras, grasas, carbohidratos, raciones, compra y recetas.
Por Francis Gonedo
Aprende a planificar tus comidas para toda la semana: compra, batch cooking, cantidades, conservación, comidas fuera y planificación según calorías y macros.
Por Francis Gonedo
¿Tomar bicarbonato antes de entrenar mejora el rendimiento? Descubre qué dice la ciencia sobre dosis, beneficios, cuándo tomarlo y sus efectos secundarios.
Por Francis Gonedo
Dieta detox: descubre qué dice la evidencia científica sobre su eficacia, si realmente elimina toxinas, sus riesgos y cómo cuidar tu organismo de forma saludable.
Por Francis Gonedo
Aprende cómo aplicar la sobrecarga progresiva para ganar fuerza y masa muscular según el ACSM. Descubre la frecuencia, intensidad y progresión ideales.
Por Francis Gonedo
Descubre qué son las grasas saludables, qué tipos existen, cuáles son sus beneficios para la salud y qué alimentos deberías incluir en tu dieta según la evidencia científica.
Por Francis Gonedo
Compara la dieta baja en grasa y la dieta baja en hidratos de carbono. Descubre sus diferencias, ventajas y cuál puede ser más eficaz según tus objetivos de salud
Por Francis Gonedo
¿Sudar más significa quemar más grasa? Descubre qué dice la ciencia sobre la relación entre el sudor, la pérdida de peso y la quema de grasa, y desmonta este popular mito.
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¿Reducir la grasa de la dieta ayuda a adelgazar? Descubre qué dice la evidencia científica sobre la pérdida de peso y el papel de las grasas en una alimentación saludable
Por Francis Gonedo
Entrenar al fallo muscular no es imprescindible para ganar masa muscular o fuerza. En la mayoría de situaciones, entrenar muy cerca del fallo ofrece resultados similares con una menor fatiga acumulada. Esa conclusión se desarrollará y justificará con la evidencia científica a lo largo del artículo. slug: "fallo-muscular" description: "Descubre qué es realmente…
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Montar un gimnasio en casa es más sencillo de lo que parece. Con una buena planificación y el material adecuado puedes crear un espacio funcional para entrenar fuerza, ganar masa muscular o mantenerte en forma sin necesidad de disponer de una habitación exclusiva. En esta guía descubrirás cuánto espacio necesitas realmente, qué equipamiento merece la pena, cómo organizarlo según tu presupuesto y los errores que debes evitar para sacar el máximo partido a tu home gym.
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Dosis, zonas de entrenamiento, fuerza cardiosaludable, ejercicio con hipertensión, diabetes y tras un evento cardiaco.
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Volumen, intensidad, frecuencia y progresión: el marco práctico para ganar masa muscular natural. Con rutinas por perfil, casos reales y errores frecuentes.
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Cómo calcular tu mantenimiento, elegir el tamaño de déficit correcto, gestionar adaptaciones y refeeds, y proteger tu masa muscular. Sin milagros y sin recortes brutales.
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Cómo alimentar a niños y adolescentes deportistas para crecer sanos, rendir con sensatez y crear hábitos alimentarios sostenibles.
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Cómo adaptar la dieta mediterránea al deportista: macros reales, semáforo de alimentos, menú semanal y evidencia PREDIMED aplicada al entrenamiento.
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Carbohidratos, proteína, hidratación, geles, carga previa a carrera, RED-S, hierro y planes según distancia objetivo. Basado en evidencia y consulta real.
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Cuándo la recomposición corporal es posible, cómo calcular calorías y macros, entrenamiento óptimo, métricas y casos clínicos reales.
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Todo lo que necesitas saber sobre creatina monohidrato: dosis reales, efectos en fuerza, cognición, mujeres y mayores, mitos desmontados y protocolo de uso desde consulta.
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Cuánta agua beber, cuándo, qué electrolitos y cómo calcular tu tasa de sudoración. Protocolo clínico para rendimiento y salud.
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Ciclo menstrual, anticonceptivos, RED-S, perimenopausia y menopausia. Cómo adaptar la nutrición y el entrenamiento a cada etapa hormonal.
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Cómo el sueño condiciona el rendimiento, la composición corporal y la prevención de lesiones. Protocolo clínico basado en 20 años de consulta.
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Fuerza para mujeres explicada por etapas vitales: ciclo menstrual, embarazo posparto, perimenopausia y menopausia. Rutinas, mitos y evidencia real.
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La referencia definitiva sobre proteína en español: dosis por perfil, calidad DIAAS, distribución diaria, casos clínicos y desmontaje de mitos.
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Cómo construir un sistema robusto de movilidad, fuerza en rangos amplios y gestión de cargas para entrenar años sin lesionarse.
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Cuánto superávit, cuánta proteína, qué carbohidratos, cómo entrenar y qué esperar mes a mes. Hipertrofia con criterio profesional y sin bulkings sucios.
Por Francis Gonedo
Qué suplementos funcionan, cuáles son marketing y cómo priorizar tu inversión con criterio profesional. Creatina, proteína, cafeína, omega-3 y más.
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Qué hace y qué no hace el ayuno intermitente, protocolos 16/8, 5:2, OMAD, efectos hormonales, contraindicaciones y casos clínicos reales.
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Qué es la microbiota, cómo influye en peso, inmunidad, cerebro y enfermedades crónicas, y qué puedes hacer realmente para cuidarla según la ciencia actual.
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Guía exhaustiva sobre proteína: requerimientos según edad, objetivo y actividad, calidad de las fuentes animales y vegetales, distribución a lo largo del día y respuestas a los mitos más extendidos.
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Cómo perder grasa de forma sostenible con criterio profesional: déficit calórico, proteína, fuerza, sueño y NEAT. Sin dietas milagro ni promesas.
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La dieta mediterránea no es pan, pasta y vino. Es el patrón alimentario con más evidencia científica del mundo, y también el que peor se aplica en España. Guía profesional, crítica y aplicable, con plan semanal y cesta de la compra reales.
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El colágeno hidrolizado es uno de los suplementos más virales del año. Analizamos qué evidencia hay realmente sobre piel, articulaciones y músculo.
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LMNT es la marca de electrolitos más viral del año. Analizamos sus dosis, los compara con versiones caseras y cuándo de verdad los necesitas.
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Cómo replicar el helado proteico viral del Ninja Creami sin tener la máquina: receta, macros y trucos de textura.
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La pasta mediterránea viral de TikTok: pollo, tomatitos, feta y limón. Receta fit con macros equilibrados.
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Las hot girl walks son la tendencia viral del año en TikTok. Análisis honesto del impacto real en composición corporal y salud mental.
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El green smoothie viral de TikTok analizado: por qué sacia, qué micronutrientes aporta y por qué no quema grasa por sí solo.
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El bro split (un grupo muscular por día) vuelve a ser viral en TikTok. Análisis basado en evidencia: cuándo funciona y cuándo no.
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El método 12-3-30 que arrasa en TikTok analizado: qué dice la evidencia sobre caminar inclinado para perder grasa y mejorar salud.
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La dieta Mounjaro natural es viral en TikTok. Analizamos qué hay de cierto, qué alimentos imitan al fármaco y qué es marketing.
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La internal shower viral de TikTok (chía, limón y agua) analizada: qué hace realmente y qué es marketing.
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Los 10000 pasos diarios son la métrica viral más repetida. Lo que dice la evidencia actual y por qué quizá no necesitas tantos.
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El hip thrust viral en Instagram, explicado por la ciencia: por qué activa más glúteo que la sentadilla y cómo hacerlo bien.
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Hyrox arrasa en redes y compite con CrossFit. Guía para empezar a entrenar Hyrox en casa con poco equipo.
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La tendencia high protein girl arrasa en TikTok. Guía práctica basada en evidencia para alcanzar 100–130 g de proteína diaria.
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Las tostadas de cottage cheese arrasan en TikTok. Tres versiones serias con macros y combinaciones de sabor.
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Analizamos la viral cabbage soup viral de TikTok: por qué sacia, por qué no quema grasa por sí sola y cómo usarla bien.
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La ensalada de bulgur, garbanzos y pollo que se hizo viral en TikTok, analizada desde el punto de vista nutricional.
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Versión fit del wrap buffalo viral en TikTok: pollo crujiente sin freír, salsa picante ligera y macros adaptados a fitness.
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La receta viral del cottage cheese pancake analizada: macros reales, errores frecuentes y la versión que mejor funciona para desayunos altos en proteína.
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Análisis del proffee, la bebida viral de TikTok: cuándo tiene sentido como desayuno, qué proteína usar y cómo evitar que sepa mal.
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El Big Mac wrap viral de TikTok adaptado a versión fitness: pan integral, ternera magra y salsa especial ligera.
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El spicy tuna bowl viral de TikTok adaptado a meal-prep fitness: atún, arroz, aguacate y salsa gochujang.
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Cómo hacer la viral avena overnight con sabor a tiramisú: macros, ingredientes y por qué se ha vuelto tendencia.
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La receta viral con solo 3 ingredientes: plátano, avena y chocolate. Macros reales y cuándo encajan en tu dieta.
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El 75 Hard challenge viral en TikTok analizado desde la fisiología del entrenamiento: qué funciona y qué no.
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El entrenamiento HIT de Mike Mentzer es viral en TikTok gracias a creadores como Sam Sulek. Qué dice la ciencia sobre entrenar con una serie al fallo.
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Cottage cheese: el alimento viral del año analizado. Macros, beneficios, recetas y por qué se ha vuelto omnipresente en TikTok.
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Los Greek yogurt bowls inundan TikTok. Analizamos sus macros reales, errores frecuentes y cómo hacerlos compatible con cualquier dieta.
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Cómo hacer la viral protein cookie dough: textura cremosa, 25 g de proteína y sin huevo crudo. Receta y trucos.
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El honey mustard salmon viral en TikTok adaptado a freidora de aire: omega-3, proteína y sabor sin complicaciones.
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Qué suplementos tienen evidencia real para apoyar la hipertrofia, en qué orden de prioridad y cómo combinarlos sin gastar de más.
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¿Sufres calambres musculares al entrenar? Descubre si el magnesio es la solución definitiva o simplemente un mito, analizado por el experto Francis Gonedo.
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Descubre cómo el magnesio optimiza el sueño profundo, reduce el cortisol y acelera la recuperación muscular tras el ejercicio. Guía completa por el experto Francis Gonedo.
Por Francis Gonedo
Guía definitiva sobre la vitamina B12 para vegetarianos y veganos. Descubre por qué la suplementación es obligatoria, cómo detectar la deficiencia y los protocolos de Francis Gonedo.
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¿Son los multivitamínicos un seguro de vida o dinero directo al retrete? Francis Gonedo analiza la ciencia tras estos suplementos y revela quiénes realmente los necesitan.
Por Francis Gonedo
Descubre cómo la beta-alanina optimiza tu resistencia muscular, eleva los niveles de carnosina y cuál es el protocolo de carga real para ver resultados científicos.
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Aprende a elegir un Omega-3 de alta calidad. Descubre por qué la oxidación anula sus beneficios y cómo identificar el mejor ratio EPA/DHA y la certificación IFOS con Francis Gonedo.
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¿EPA o DHA? Descubre qué ácido graso omega-3 es más importante para tu rendimiento, recuperación muscular y salud cognitiva según la ciencia más actual.
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La cafeína es el suplemento más estudiado para mejorar el rendimiento. Francis Gonedo te explica la dosis exacta por kg, el timing ideal y cómo evitar la tolerancia según la ciencia.
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La creatina no es solo para tus músculos; es el aliado definitivo de tu cerebro. Descubre cómo mejora la memoria, la fatiga por falta de sueño y la salud cognitiva según la ciencia más reciente.
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Descubre por qué la creatina es esencial para la salud femenina: desde la ganancia de fuerza y pérdida de grasa hasta la salud ósea en la menopausia y la claridad mental. Guía completa por Francis Gonedo.
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¿Dudas entre aislado o concentrado de whey? Francis Gonedo analiza las diferencias científicas, desde la digestibilidad hasta el coste, para que elijas la mejor proteína según tus objetivos.
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Análisis científico comparativo entre proteína de guisante, arroz y soja. Francis Gonedo explica por qué la proteína vegetal es tan efectiva como el whey para ganar músculo.
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¿Realmente necesitas un Mass Gainer para crecer? Analizamos la ciencia detrás de los ganadores de peso, sus riesgos metabólicos y cuándo son útiles según 20 años de experiencia clínica.
Por Francis Gonedo
Descubre los errores más comunes en la etapa de volumen que arruinan tu progreso. Aprende por qué el 'dirty bulking' no funciona y cómo maximizar la hipertrofia con ciencia.
Por Francis Gonedo
¿Cuánto músculo puedes ganar realmente en tu primer año de gimnasio? Descubre la ciencia detrás de las 'newbie gains' y por qué las expectativas de Marvel no son realistas según el experto Francis Gonedo.
Por Francis Gonedo
Descubre cómo aumentar tus calorías diarias sin sentirte hinchado. Guía experta de Francis Gonedo sobre snacks de alta densidad para ganar masa muscular de forma eficiente.
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Aprende a estructurar una dieta de 3.000 kcal para ganar músculo sin grasa. Francis Gonedo explica cómo usar la densidad energética y la ciencia para optimizar tu volumen limpio.
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Análisis profundo de la clásica rutina Arnold Split. Aprende por qué la división antagonista y el día de brazos específico pueden maximizar tu hipertrofia según la ciencia actual.
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Domina la rutina Upper-Lower de 4 días: el sistema ideal para ganar masa muscular equilibrando frecuencia y recuperación. Avalado por Francis Gonedo.
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Descubre cómo acelerar tu metabolismo basal de forma natural con base científica. Estrategias de Francis Gonedo sobre fuerza, proteína y NEAT para quemar más calorías en reposo.
Por Francis Gonedo
¿Sientes que tu metabolismo está bloqueado? Francis Gonedo explica por qué el "daño metabólico" es en realidad una adaptación evolutiva y cómo revertirlo con ciencia.
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Descubre por qué los 10.000 pasos diarios pueden ser más efectivos que el cardio intenso para perder grasa. Análisis científico por Francis Gonedo con claves para optimizar tu metabolismo.
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Descubre cómo el NEAT (actividad no asociada al ejercicio) es el factor determinante para perder grasa sin pisar el gimnasio. Consejos de experto para disparar tu metabolismo.
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Guía definitiva para hombres de +40 sobre pérdida de grasa: optimización hormonal, entrenamiento de fuerza y nutrición basada en ciencia para vencer el metabolismo lento.
Por Francis Gonedo
Descubre las estrategias científicas para bajar del 15% al 10% de grasa corporal: ajustes de proteína, refeeds de carbohidratos y la importancia del sueño en el tramo final.
Por Francis Gonedo
Guía experta de Francis Gonedo sobre el manejo metabólico, nutrición y entrenamiento de fuerza para perder grasa abdominal durante la perimenopausia.
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Descubre cómo quemar grasa rebelde protegiendo tus curvas. Guía científica sobre recomposición corporal femenina por el experto Francis Gonedo.
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Aprende los hábitos científicos para eliminar la grasa abdominal de forma eficaz de la mano de Francis Gonedo. No es solo dieta, es metabolismo y hormonas.
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¿Es posible eliminar la grasa del abdomen haciendo mil abdominales? Descubre la verdad científica sobre la quema de grasa localizada de la mano del experto Francis Gonedo.
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¿Sin tiempo para cocinar sano? El dietista Francis Gonedo te enseña cómo preparar unos tacos de pollo y aguacate espectaculares en solo 12 minutos. Alto en proteína y grasas saludables.
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¿Sin tiempo para cocinar? El nutricionista Francis Gonedo te enseña a preparar una ensalada de garbanzos, atún y huevo alto en proteínas en solo 10 minutos. Ideal para fitness y pérdida de peso.
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Una receta ultra ligera, refrescante y cargada de proteínas. Ideal para dietas de definición o para combatir el calor de forma saludable. ¡Solo 115 kcal por ración!
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Olvídate de las harinas y las digestiones pesadas. Con esta lasaña de calabacín y boloñesa magra, disfrutarás de un sabor clásico con un perfil nutricional óptimo para la pérdida de grasa y el mantenimiento muscular. Una receta de Francis Gonedo.
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Aprende a preparar una Carbonara Proteica deliciosa y baja en grasa. Una receta fitness de Francis Gonedo con 42g de proteína, ideal para ganar músculo sin renunciar al sabor tradicional italiano.
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Prepara un salmón teriyaki saludable, jugoso y cargado de Omega-3 en solo 12 minutos con tu freidora de aire. La receta perfecta para una cena fitness rápida.
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Aprende a preparar las mejores patatas crujientes en airfryer con la técnica profesional de Francis Gonedo. Menos grasa, mismo sabor y perfectas para tu dieta fitness.
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Descubre cómo preparar una deliciosa mousse de chocolate fitness utilizando tofu sedoso. Una receta alta en proteínas, baja en carbohidratos y perfecta para saciar el antojo de dulce sin saltarse la dieta. Por Francis Gonedo.
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Descubre la receta definitiva de Brownie proteico sin harina, recomendada por el experto Francis Gonedo. Un postre húmedo, saciante y alto en proteínas, ideal para tus objetivos de fitness.
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Aprende a preparar el desayuno fitness definitivo: Bowl de yogur griego con frutos rojos y granola. Una receta alta en proteínas y antioxidantes diseñada por el experto Francis Gonedo.
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Disfruta de un desayuno dulce, saciante y cargado de proteínas con estas tostadas francesas fitness. Francis Gonedo te enseña cómo transformar un clásico en la herramienta perfecta para tu rendimiento muscular.
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¿Son los lácteos necesarios para ganar músculo o un obstáculo para la definición? Analizamos la verdad científica tras su consumo con Francis Gonedo, experto con 20 años de experiencia.
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Comer sano no tiene por qué ser caro. Descubre los 10 alimentos con mayor densidad nutricional y bajo coste, analizados por el experto Francis Gonedo bajo evidencia científica actual.
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Optimiza tu rendimiento y recuperación aprendiendo a ajustar carbohidratos, grasas y proteínas según si entrenas o descansas. Guía experta por Francis Gonedo.
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¿Te has estancado en tu pérdida de grasa o ganancia muscular? Francis Gonedo te explica cómo ajustar tus macros y vencer la termogénesis adaptativa basándose en ciencia y 20 años de experiencia.
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Aprende a calcular el superávit calórico óptimo para ganar músculo sin grasa. Francis Gonedo explica la ciencia detrás de las calorías de mantenimiento y el reparto de macros.
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Descubre por qué el volumen limpio supera al sucio para ganar músculo real sin grasa. Una guía experta con respaldo científico de Francis Gonedo.
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Descubre cómo usar las recargas de carbohidratos o refeeds para vencer el estancamiento metabólico, elevar la leptina y mejorar el rendimiento sin ganar grasa durante la definición.
Por Francis Gonedo
Aprende a diseñar un déficit calórico inteligente basado en ciencia. Francis Gonedo explica cómo perder grasa preservando el músculo y evitando el hambre atroz mediante estrategias probadas en consulta.
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Guía profesional sobre la Dieta Flexible (IIFYM). Aprende a calcular tus macros, aplicar la regla 80/20 y lograr resultados sostenibles sin renunciar a tus comidas favoritas con el experto Francis Gonedo.
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Cómo adaptar la dieta mediterránea para mejorar el rendimiento deportivo. Guía experta sobre periodización de hidratos, grasas saludables y reducción de la inflamación.
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Descubre cuál es el mejor aceite para tu salud: Oliva, Coco o Aguacate. Un análisis científico profundo por Francis Gonedo con consejos prácticos para cocinar y mejorar tu perfil lipídico.
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Descubre cómo la ingesta de grasas regula tu testosterona, estrógenos y cortisol. Aprende a calcular la cantidad exacta según tu sexo y actividad física con Francis Gonedo.
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Descubre qué dice la ciencia real sobre el índice glucémico y la pérdida de grasa. Francis Gonedo analiza mitos, verdades y el impacto de la insulina en tu composición corporal.
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¿Importa realmente cuándo comes los carbohidratos? Analizamos la ventana anabólica, la carga nocturna y la crononutrición con evidencia científica y 20 años de experiencia clínica.
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Descubre cómo ganar masa muscular con una dieta basada en plantas. Analizamos la biodisponibilidad, el papel de la leucina y las mejores fuentes vegetales con el experto Francis Gonedo.
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Optimiza tu masa muscular aprendiendo por qué la distribución de proteína a lo largo del día es más importante que la cantidad total. Guía con respaldo científico de Francis Gonedo.
Por Francis Gonedo
Guía definitiva para aprender la técnica de la sentadilla desde cero, avalada por 20 años de experiencia clínica y evidencia científica. Ideal para principiantes.
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Evita los fallos comunes que arruinan tu progreso en el gimnasio. Francis Gonedo te explica científicamente por qué menos es más durante tus primeras cuatro semanas de entrenamiento.
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Aprende a construir hombros 3D con base científica. Analizamos la anatomía del deltoides, volumen de entrenamiento y técnicas avanzadas para lograr anchura y redondez masculina.
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Descubre por qué la rutina Upper/Lower de 4 días es el sistema definitivo para hombres que buscan máxima hipertrofia y fuerza optimizando su tiempo. Basado en ciencia y 20 años de experiencia.
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Guía experta diseñada por Francis Gonedo sobre hipertrofia femenina. Aprende a programar tu entrenamiento de glúteo y pierna con bases científicas, nutrición adecuada y ajuste al ciclo menstrual.
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Aprende a sincronizar tu entrenamiento con tus hormonas para ganar fuerza y evitar lesiones. Guía experta sobre cómo la fisiología femenina dicta el rendimiento deportivo.
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¿Es mejor el peso libre o las máquinas para ganar músculo? Francis Gonedo analiza la evidencia científica sobre hipertrofia, fatiga y biomecánica para optimizar tu rutina.
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Aprende a planificar tu primera semana en el gimnasio con base científica. Guía experta sobre ejercicios, frecuencia y mentalidad para principiantes por el nutricionista Francis Gonedo.
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¿Crees que necesitas pesas para unos cuádriceps potentes? Francis Gonedo te explica cómo ganar músculo en casa usando ciencia, biomecánica y los 10 mejores ejercicios sin equipo.
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Descubre cómo transformar tu cuerpo con una rutina full body en casa usando mancuernas ajustables. Ciencia, técnica y consejos de Francis Gonedo para maximizar tu hipertrofia sin ir al gimnasio.
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Descubre cómo construir un pecho y tríceps potentes en casa utilizando la ciencia de la calistenia y la sobrecarga progresiva. Guía experta de Francis Gonedo.
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Guía definitiva de Francis Gonedo para conseguir tu primera dominada basada en biomecánica y progresión científica. Aprende las 4 fases clave desde la fuerza de agarre hasta la dominada estricta.
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¿Miedo a perder músculo por correr? Francis Gonedo explica la ciencia de la interferencia y cómo combinar pesas y cardio estratégicamente para optimizar ganancias y salud.
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¿Realmente el cardio en ayunas quema más grasa que después de desayunar? Desmontamos los mitos con evidencia científica y análisis metabólico profesional.
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Supera tus límites en sentadilla, banca y peso muerto con estrategias de periodización, análisis de puntos de estancamiento y optimización nutricional explicadas por Francis Gonedo.
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¿Lineal u ondulada? Analizamos qué método es superior para ganar fuerza según la ciencia y 20 años de experiencia en el sector fitness. Descubre cuál se adapta mejor a tu nivel.
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¿Es mejor entrenar lento o rápido para ganar músculo? Descubre cómo el tempo, la cadencia y el Time Under Tension (TUT) afectan realmente a la hipertrofia según la ciencia.
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Descubre cuántas series semanales por grupo muscular necesitas realmente para maximizar la hipertrofia según la ciencia, evitando el sobreentrenamiento y el volumen basura.
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EPA y DHA, dosis recomendada y por qué la mayoría son malos.
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Cafeína, beta-alanina, citrulina y taurina: qué tiene evidencia.
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Síntomas, dosis seguras y por qué importa para fuerza e inmunidad.
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Comparativa de cardio intenso vs cardio de baja intensidad.
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Receta express con tortilla integral, pollo, queso fresco y verduras.
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Adaptación metabólica, NEAT y por qué algunas personas adelgazan menos.
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Por qué no deberías eliminar las grasas y cuáles priorizar.
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Beneficios del cardio de baja intensidad para salud cardiovascular y pérdida de grasa.
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Plan tipo StrongLifts con sentadilla, press banca y peso muerto, ideal para principiantes e intermedios.
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