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Recetario

Recetas saludables paso a paso

Recetas con información nutricional real, ingredientes accesibles y revisadas por dietistas. Filtra por categoría, tiempo, calorías o dificultad.

4 recetas encontradas

Una infografía detallada titulada "BATCH COOKING FITNESS: MENÚ SEMANAL DE 3000 kcal AL DÍA", organizada en columnas sobre un fondo de madera rústica. Muestra el proceso de preparación, ingredientes y almacenamiento para cinco comidas diarias. Desayunos (≈430 kcal): Titulado "Tostadas Francesas Proteicas". Muestra fotos de manos bañando pan de molde en huevo batido y cocinándolo en una sartén. Incluye la lista de ingredientes (Pan integral, Huevos, Leche semidesnatada, Yogur griego natural, Frutos rojos) y una pila de tres recipientes de vidrio con las tostadas y los frutos rojos listos para refrigerar. Media Mañana (≈400 kcal): Titulado "Bocadillo de Pollo". Muestra pechugas de pollo cocinándose a la plancha y el montaje de un bocadillo. Lista los ingredientes (Pan integral, Pechuga de pollo, Hummus, Pepino, AOVE) junto a una alta torre de fiambreras y bocadillos envueltos y apilados. Comidas y Meriendas (≈420 kcal): Esta sección central comparte imágenes de "Pasta Integral con salmón y salsa de tomate" cocinándose en una sartén, y manos preparando tarros de cristal con yogur. Lista ingredientes de la comida (Pasta integral seca, Salmón fresco, Calabacín, Cebolla) y muestra varios tarros de cristal apilados que contienen la merienda de queso batido con rodajas de plátano y nueces. Cenas (≈600 kcal): Titulado "Arroz salteado con gambas". Muestra el proceso de cocinar gambas, guisantes y zanahorias en una sartén honda y mezclarlo con arroz. Lista de ingredientes (Arroz jazmín seco, Gambas, Huevos, Guisantes, Salsa de soja) al lado de una torre de siete recipientes de vidrio llenos de las raciones de arroz salteado terminadas. En la esquina inferior izquierda hay dos recuadros: INFORMACIÓN RÁPIDA: Indica 7 días, Preparación: 70m, Cocción: 65m, Total: 135m. INFORMACIÓN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO: Muestra el objetivo de ≈3000 kcal, junto al desglose de macros (Proteínas, Hidratos de carbono, Grasas y Fibra).

Batch cooking

Batch Cooking Fitness 3000 kcal | Menú Semanal

Batch cooking fitness de 3000 kcal al día para 7 días, con tostadas francesas, bocadillos de pollo, pasta con salmón y arroz con gambas. Organiza toda la semana.

135 min 7 rac. 2645 kcal
Una infografía detallada deBatch Cooking Fitness para un menú semanal de 2500 kcal al día, organizada en cuatro columnas de comidas diarias codificadas por colores, con imágenes de preparación, listas de ingredientes y visuales de almacenamiento. El título principal es "BATCH COOKING FITNESS: MENÚ SEMANAL DE 2500 kcal AL DÍA". Desayunos (≈600 kcal; 7 Raciones): Codificada en naranja. Muestra fotos de manos mezclando avena, plátano machacado y crema de cacahuete. Título de preparación: "PREPARACIÓN DE AVENA HORNEADA CON PLÁTANO Y CREMA DE CACAHUETE". Ingredientes totales (ta) para 7 raciones: Copos de Avena (80g/día; 560g/ta), Huevos (2 u/día; 14 u/ta), Leche Semidesnatada (200 ml/día; 1400 ml/ta), Plátano (120g/día; 840g/ta), Crema de Cacahuete 100% (20g/día; 140g/ta). Muestra una torre de 7 recipientes de vidrio llenos de bloques cuadrados de avena horneada, con la etiqueta "REFRESCAR 7 DÍAS". Comidas (≈800 kcal; 7 Raciones): Codificada en rojo. Muestra fotos de manos cocinando carne picada y verduras. Título de preparación: "PREPARACIÓN DE BOWL DE TERNERA, ARROZ, FRIJOLES Y AGUACATE". Ingredientes totales para 7 raciones: Carne de Ternera Picada (150g/día; 1050g/ta), Arroz Basmati Cocido (200g/día; 1400g/ta), Frijoles Rojos Cocidos (80g/día; 560g/ta), Verduras Variadas (Pimiento y Cebolla) (120g/día; 850g/ta), Aceite de Oliva Virgen Extra (5ml/día). Muestra una torre de 7 recipientes de vidrio llenos de capas de arroz, carne picada, frijoles y verduras salteadas. Meriendas (≈400 kcal; 7 Raciones): Codificada en verde. Muestra fotos de manos vertiendo yogur en frascos y añadiendo frutos rojos. Título de preparación: "PREPARACIÓN DE YOGUR GRIEGO CON FRUTOS ROJOS Y GRANOLA". Ingredientes totales para 7 raciones: Yogur Griego Natural (250g/día; 1750g/ta), Frutos Rojos (100g/día; 700g/ta), Granola (40g/día; 280g/ta). Muestra una torre de 7 frascos de vidrio idénticos con capas de yogur griego, frutos rojos y granola. Cenas (≈700 kcal; 7 Raciones): Codificada en azul. Muestra fotos de manos cortando verduras y cocinando un guiso de garbanzos. Título de preparación: "PREPARACIÓN DE CURRY DE GARBANZOS CON CUSCÚS Y VERDURAS". Ingredientes totales para 7 raciones: Garbanzos Cocidos (150g/día; 1050g/ta), Cuscús Cocido (150g/día; 1050g/ta), Verduras Variadas (240g/día; 1700g/ta), Tomate Triturado (50g/día; 350g/ta), Aceite de Oliva Virgen Extra (35ml total). Muestra una torre de 7 recipientes de vidrio llenos de curry de garbanzos sobre cuscús. Una sección inferior izquierda proporciona información adicional: INFORMACIÓN RÁPIDA (7 DÍAS): Preparación: 75 m; Cocción: 60 m; Total: 135 m. Dificultad: FÁCIL. INFORMACIÓN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO: ≈2500 kcal, ≈180g Proteínas, ≈250g Hidratos de carbono, ≈90g Grasas, ≈50g Fibra. (Otras etiquetas redundantes de "Protetar" no se incluyen por claridad).

Batch cooking

Batch Cooking Fitness 2500 kcal | Menú Semanal

Batch cooking fitness de 2500 kcal al día para 7 días, con avena horneada, ternera con arroz, yogur con frutos rojos y curry de garbanzos. Menú práctico y completo.

120 min 7 rac. 2890 kcal
Una guía visual y detallada de batch cooking titulada 'BATCH COOKING FITNESS: MENÚ SEMANAL DE 1600 kcal AL DÍA'. La imagen está organizada en cuatro columnas principales que cubren las cuatro comidas diarias para siete días. Cada columna muestra el proceso de preparación con fotos numeradas, una lista exhaustiva de ingredientes por día y para 7 raciones, y una pila de recipientes de vidrio que contienen las porciones terminadas. Desayunos: Prepara 'Muffins de Avena y Manzana' (≈300 kcal). Los ingredientes por día incluyen 40g de copos de avena, 1 huevo, 50g de manzana y 50g de yogur natural. Muestra el horneado de los muffins y su almacenamiento. Comidas: Prepara 'Albóndigas de Pavo y Verduras' con cuscús (≈500 kcal). Los ingredientes diarios incluyen 120g de pavo picado magro, 50g de cuscús y 160g de verduras variadas. Muestra la formación de albóndigas y la cocción en salsa de tomate. Meriendas: Prepara 'Meriendas de Yogur' en frascos (≈250 kcal). Cada ración diaria incluye 150g de yogur natural alto en proteína, 100g de frutos rojos y 15g de nueces. Cenas: Prepara 'Merluza al Horno y Boniato' (≈450 kcal). Cada porción diaria incluye 150g de merluza, 150g de boniato, 100g de brócoli y 50g de tomates cherry. Muestra el asado de merluza y boniato en una bandeja de horno. Un panel inferior proporciona 'Información Rápida' con el tiempo de preparación y cocción total de 105 minutos y 'Información Nutricional Diaria Promedio' del plan: ≈1600 kcal, ≈130g Proteínas, ≈150g Hidratos de carbono, ≈50g Grasas y ≈35g Fibra.

Batch cooking

Batch Cooking Fitness 1600 kcal | Menú Semanal

Batch cooking fitness de 1600 kcal al día para 7 días, con muffins de avena, albóndigas de pavo, merluza, boniato y verduras. Cocina toda la semana en una sesión.

110 min 7 rac. 1153 kcal
Una infografía completa titulada "BATCH COOKING FITNESS: MENÚ SEMANAL DE 2000 kcal AL DÍA" presentada sobre un fondo de madera rústica. La imagen está organizada en cuatro columnas de izquierda a derecha: Desayunos, Comidas, Meriendas y Cenas. Cada columna muestra pasos de preparación visuales y un desglose detallado de ingredientes por día para 7 raciones. La columna "Desayunos (7 Raciones, ≈395 kcal c/u)" ilustra la preparación de copos de avena con leche y yogur en frascos, apilados en el refrigerador. Los ingredientes por día son: Avena (385g total, 55g/día), Yogur Griego 0% (1400g total, 200g/día), Plátano (700g total, 100g/día) y Crema de Cacahuete 100% (140g total, 20g/día). La columna "Comidas (7 Raciones, ≈575 kcal c/u)" muestra pollo y verduras variadas cocinándose en la sartén y al vapor, luego montados en recipientes de vidrio con arroz integral cocido. Los ingredientes por día son: Pechuga Pollo (1050g total, 150g/día), Arroz Integral Cocido (1330g total, 190g/día), Verduras Variadas (1400g total, 200g/día) y Aceite Oliva Virgen Extra (70ml). La columna "Meriendas (7 Raciones, ≈320 kcal c/u)" presenta a una persona pesando manzanas enteras y porcionando almendras naturales. Los ingredientes por día son: Manzana (1260g total, ≈180g/día) y Almendras (140g total, 20g/día). La columna "Cenas (7 Raciones, ≈660 kcal c/u)" visualiza a una persona mezclando un estofado de lentejas cocidas con verduras y patatas, montado en recipientes de vidrio con pan integral. Los ingredientes por día son: Lentejas Cocidas (1400g total, 200g/día), Patata (1050g total, 150g/día), Verduras Variadas (1400g total, 200g/día), Aceite Oliva Virgen Extra (70ml) y Pan Integral (245g total, 35g/día). La parte inferior izquierda incluye una caja de "INFORMACIÓN RÁPIDA": 7 días, Prepa: 60m, Cocción: 45m, Total: 105m. Dificultad "FÁCIL". Debajo, una tabla de "INFORMACIÓN NUTRICIONAL DIARIA PROMEDIO" lista: ≈2000 kcal, ≈127g Proteínas, ≈255g Hidratos de carbono, ≈57g Grasas, ≈45g Fibra.

Batch cooking

Batch Cooking Fitness para una Semana de 2000 kcal al Día

Este batch cooking reúne en una sola sesión las principales preparaciones de una semana de alimentación organizada alrededor de un objetivo de aproximadamente 2.000 kcal al día. El menú combina avena, lácteos, fruta, pollo, arroz integral, verduras, lentejas, patata, frutos secos y pan integral para conseguir comidas sencillas y fáciles de repartir durante la semana.

105 min 7 rac. 2048 kcal

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