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Raciones
7 raciones
Prepara el desayuno. Reparte los copos de avena en 7 recipientes. Añade a cada uno 200 ml de leche y 200 g de yogur griego. Incorpora aproximadamente 100 g de plátano y 20 g de crema de cacahuete por ración. Guarda los recipientes en el frigorífico. Para mejorar la conservación, puedes añadir el plátano justo antes de consumir.
Ingredientes (7 raciones)
- Copos de avena (Sin cocinar)385 g
- Leche semidesnatada (Fría)1400 ml
- Yogur griego natural 0 % (Frío)1400 g
- Plátano (Pelado y cortado)700 g
- Crema de cacahuete 100 % (Natural)140 g
- Ingrediente (Preparación)Cantidad Unidad
- Pechuga de pollo (Sin piel y limpia)1050 g
- Arroz integral cocido (Cocido)1330 g
- Verduras variadas (Lavadas y troceadas)1400 g
- Aceite de oliva virgen extra (Para cocinar y aliñar)70 ml
- Ingrediente (Preparación)Cantidad Unidad
- Manzana (Lavada)1260 g
- Almendras (Naturales)140 g
- Ingrediente (Preparación)Cantidad Unidad
- Lentejas cocidas (Escurridas)1400 g
- Patata (Pelada y troceada)1050 g
- Verduras variadas (Lavadas y troceadas)1400 g
- Aceite de oliva virgen extra (Para cocinar)70 ml
- Pan integral (En porciones)245 g
- Ingrediente (Preparación)Cantidad Unidad
- Pimentón dulce (Para las verduras y lentejas) [opcional]14 g
- Ajo (Picado) [opcional]35 g
- Pimienta negra (Molida) [opcional]Al gusto —
- Sal (Moderar según necesidades) [opcional]Al gusto —
La pantalla se mantendrá encendida mientras cocinas.